山田 敬一朝起きたら肩や背中がガッチガチ。
これだと朝からやる気は出ませんよね。
とりあえずこれだけやってから動いてみては？
寝ぼけ眼でもできる
これを書いてる自分自身も朝起きると肩や首がガチガチになっていることがあります。
もちろん毎日ではありませんが、特に冬場はけっこう固まっているんですよね。
そんな時にやってほしいストレッチというか体操があります。
いつも自分がやっているので効果は間違いありません。
動画にしたのでとりあえずご覧下さい。
▲たった３分でできますのでまずはやってみて下さい。けっこう楽になりますよ。
一応解説をお届けします。
ボクはあまりストレッチを推していません。
朝、体を動かしていない状態からいきなり筋肉を伸ばすのはいただけません。
夜から朝にかけて血流は低くなっています。
また同じ格好で動かないで寝ていますので、間違いなく体は固まっています。
そんな状態から無理矢理筋肉を伸ばしたら一時的に楽になるかもしれませんが、かえって筋肉を傷つけてしまう可能性すらあります。
朝風呂に入るなどして「体を温めて」からストレッチをするならいいと思いますけどね。
今はスポーツ現場でも運動前は積極的にストレッチをするのではなく、ある程度ジョギングなどで体を温めてからストレッチを取り入れているんです。
しっかりストレッチをするのは運動後です。運動後のストレッチはとても大切ですよ。
だから朝起きた時、体が温まっていないタイミングでやるのであれば今回紹介した動画のように、体操みたいに「動き」を取り入れるほうが適していると考えています。
動画内で動かしているのは「胸」「背中」「体の側面」「腰」、このあたりです。
今回は首に関してはなにも触れていませんが、背中（肩甲骨）の動きが出てくれば首も楽になります。
首の体操動画は別にアップしてますのでそれをご覧下さいませ。
普段はテーピング中心に動画を作っていますが患者さんから聞かれることでもありますので、これからは体操関連の動画も載せていこうかな、と考えています。
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テーピングマスター
やまだ整骨院 院長 山田敬一
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サイモン式テーピングマスター代表
メンタル心理カウンセラー
G-nius5メディスン認定イメージトレーナー
藤村正宏氏主宰・エクスマ塾45期卒/エヴァ10期卒/ウルエヴァ1期卒
2008年東京都文京区本駒込に「やまだ整骨院」を開院。
プロ格闘技選手のトレーナーを15年務める。
現在は青山学院大学女子バレーボール部、大相撲佐田の海関、パリ五輪代表女子柔道57kg級舟久保遥香選手のコンディショニングサポート中。
治療現場では「治療を通じてアナタの心と身体を応援します」をモットーに活動中。
テーピングの開発・販売・講習もしています。
（講習に関しては随時ブログにてお知らせしています）
スポーツ歴は中高生時バスケ、専門学校時に柔道、社会人になり格闘技（キックボクシング）をしていました。
修行期間13年を経て34歳で独立開業、35歳でアキレス腱断裂、41歳で大動脈解離を患い生死の境を彷徨いました。
もうスポーツは積極的にはできませんが、身体とメンタルの両面をサポートし、アスリートを目標達成へと導きます。
2020年4月よりオリジナルプロテインを販売開始。
学生競技の現場を体験して「継続して飲むなら美味しくて、身体にいいプロテインを飲んでほしい」その想いからオリジナルプロテインを作りました。
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